plan na

plan nie jest bez sensu ale ja bym nie ćwiczył w tym samym dniu pleców tylko na drugi dzień. co do dokładania ciężaru to zależy ile ci wyjdzie nie musi to być 5kg jak nie dasz rady.

[...] 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 2s uginanie młotkowo hantlami 2s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s gdzie dorzucić w tym planie brzuch? pod koniec treningu -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? jak tobie wygodniej -jak długo ciągnąć [...]

[...] 2s 10/9 - Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 3s 10/10/10 - Skłony boczne na ławeczce skośnej 3s 10/10/10 Bo szczerze przyznam, że strasznie się gubię z tym planem... Chciałabym ułożyć coś dobrego, ale mam wrażenie że jak jeszcze bardziej skrócę plan to wyjdę z siłowni po 40 min ;/ Zmieniony przez - Nephasis w dniu 2011-12-01 [...]

O mnie Wiek: 17lat Waga: 67kg Wzrost: 167cm Staz treningowy: 1,5 miesaca rozwojowki na sikce i teraz zaczalem ten plan co wyzej podalem. Inne sporty: brak ale w soboty chodze na trening wioslarski lecz nie wiaze z tym przyszlosci tak tylko w soboty na godzinke Sumplementacja: na razie brak ale z checia tylko na razie nie wiem co i kiedy Dostep do [...]

Dzisiaj zrobilem Klata+biceps+łydki. Czuję się z każdym dniem coraz lepiej i juz pomału układam sobie stały plan treningowy. Dzisiaj podczas wspięc na palce robiłem serię 200 kg i byl jeszcze spory zapas. A dieta wychodzi mi naprawdę znakomicie. Nie mam zadnych smakolyków wokół siebię więc powinno udac się zrobić suchą masę mięśniową

Plan przeładowany, więcej nie znaczy lepiej. Brzuch trenuj raz. Ogólnie 3 sesje treningowe wystarczą. Budujesz masę ? Jedzenie to podstawa, daruj sobie banany w szatni, porządny posiłek przed treningowy oparty na węglach prostych i białku pochodzenia zwierzęcego. P.s mam nadzieje, że z dniem zakończenia ferii, nie zakończy się Twoja pasja [...]

Plan przeładowany, więcej nie znaczy lepiej. Brzuch trenuj raz. Ogólnie 3 sesje treningowe wystarczą. Budujesz masę ? Jedzenie to podstawa, daruj sobie banany w szatni, porządny posiłek przed treningowy oparty na węglach prostych i białku pochodzenia zwierzęcego. P.s mam nadzieje, że z dniem zakończenia ferii, nie zakończy się Twoja pasja [...]

1-ROZDZIELASZ ZŁOŻONE PODSTAWOWE ĆWICZENIA(WYCISKANIA NA KALTKĘ) IZOLOWANYMI (ROZPIĘTKI) 2-O WIELE ZA WIELE NA BICEPSY-NIE ILOŚC, LAE JAKOŚ TRENINGU SIĘL ICZY 3-OD RAZU PO NICH NA DRUGI DZIEN PLECY- TO BERAK CZASU NA REGENERACJĘ BICEPSÓW 4-BARKI W DZIEŃ PO KLACIE- POMYŁKA ZERO CZASU NA REGENERACJĘ PRZEDNICH AKTONÓW BARKÓW I STAWÓWW BARKOWYCH 6-NA [...]

[...] z rekordów tym bardziej sprzed przerwy - bo nie jestem w stanie określić twojego obecnego poziomu wytrenowania . Nie byłeś jeszcze na Treningu - to idz najpierw i zobacz co z ciebie zostało a następnie myśl o programie treningowym . Będzie to rozsądne . A to co podajesz - to bardzo bardzo słabiutki plan oparty o maszyny , automaty i izolacje .

Mierzone na czczo. Zdziwiło mnie, że mam 75cm w pasie. Spodziewałem się więcej. pas: 75cm łydka: 23cm uda: 55cm obwód klatki: 85cm ramie: 27cm Plan żywienia na dziś: Śniadanie: 2 jajka + 4 kanapki chleba (127g) + masło + plasterek szynki(20g) Obiad: rozbity na dwa posiłki, około 180g piersi z kurczaka (pieczona z piekarnika) + pieczona papryka + [...]

Plan nie jest zły choć w mojej opinii lepiej by się sprawdził push pull, ewentualnie jak chcesz poprawić dół ciała to wziąć góra/dół. Jednak zastanawia mnie dlaczego masz taki duży rozstrzał powtórzeń w kolejnych seriach? Trzymałbym się bardziej stałego zakresu powtórzeń bo ten rozrzut od 15 do 6 jest solidny. Jeśli chcesz priorytet na nogi to ja [...]

[...] wtedy sobie możesz ułożyć normalny trening, a btw - to jak robisz oddzielnie bic i tric to nie ma sensu go męczyć przy klacie / tric przy plecach - na czterodniowy plan możesz bardzo fajnie rozłożyć ćwiczenie poszczególnych partii - ale przeczytaj artykuły to się wszystkiego dowiesz, moje powielanie informacji tam zawartych jest [...]

[...] sobie nie zaszkodzić 9 x 6 unoszenie sztangi do brody z łokciami na boki i 9 x 10 unoszenie hantli siedząc czy 6 x 6 będzie OK? co zaproponowałbyś na nogi? DZIĘKI GWJAZDOR - plan faktycznie dość chaotyczny ale to dopiero początki, co do śniadania to niestety ze względu na prace (nawigator statku morskiego-kończe robote codziennie najwcześniej o [...]

Obejrzałem właśnie drugi trening wolny :-) Tym razem najlepszy Dani Pedrosa, drugi Lorenzo, a trzeci Doviziozo. Początek tej sesji mógł wskazywać na to, że znów Lorenzo nie da nikomu szans. Hiszpan kręcił świetne czasy, tylko tyle, że na miękkiej oponie. Gdy Dani założył twardszą mieszankę od razu zanotował lepszy czas :-) Na taki sam manewr [...]

Twoj plan to marnowanie czasu. 15 kg na martwy...

[...] unikamy tluszczy a w szczegolnosci po treni9ngu bo zalezy szybkim dostarczeniu skladnikow odzywczych a jak wiesz tluszcze spowalniaja wchlanianie skladnikow odzywczych a na kolacje b+t a z rana masz same wegle i tluszcze wiec jak zapytales co zmienic to ci odp ale widze ze tuy masz swoj plan i nieprzyjmujesz dobrych rad wiec rob jak uwazasz

Jednak musiałam zrezygnować z siłowni. Proszę ocenić mój plan treningowy( domowy): 1) unoszenie nóg w leżeniu 2) brzuszki zwykłe 3) przysiady 4) wykroki do przodu z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie [...]

Cyborg69 no nie wiem. Jadę już na tym 100pompek.pl więc inny plan chyba nie wchodzi w grę. Choć osobiście uważam że 5 serii na 2 dni to jest za mało. (w moim przypadku jest to około 40 pompek) Mowa o planie z www.100pompek.pl, więc sam już nie wiem ;/ Poradź coś ;p

tak zawody odbędą się o 10, taki jest plan, zobaczymy czy da się przesunąć na później

We wrześniu albo październiku mam MP w armwreslingu więc po Wrocławiu ostro przygotowania rusza więc wyciskanie na boczny tor zejdzie, od stycznia już będę masterem więc szalony plan się zrodził w głowie więc harówka razy 2 się szykuje :-)